キヌア ダイエット 効果

「キヌア」って何だろう？？
気になったので、少し調べてみました♪

ざっとこんな感じ↓

◎食物繊維が玄米の９倍（鉄分は５倍）

◎南米のアンデス地方原産の穀物

◎食事で取り入れなければならないアミノ酸の９種類すべてを含んでいる。

その他、「サポニン」や「ナイアシン」、「パントテン酸」なんかも多く含まれてるみたいです。

こんな感じで栄養素が豊富な上に低カロリーと言うことで、ダイエットフードとして
注目されてるようなんですが・・・
私が気になったのは、「便秘解消」や「血圧上昇の抑制」にも効果があるって言うこと。

玄米が便秘解消に効果あるって言う話は有名ですよね？
薬に頼らず、スルッと出来るならそのほうがいい。
でも、玄米の便秘解消効果には個人差があるようで、人によってはかえって便秘を
悪化させてしまう人もいるようです。
じゃあ、この「キヌア」はどうなのか・・・？
個人的な意見ですが、結局は効果に「個人差」あるんじゃないかと思います。
どんな物でも、合う人と合わない人がいる訳です。（当たり前かｗ）

それでも、これだけすぐれた「キヌア」を試さないのは勿体ない気もします。
調理方法はいたってシンプルで、白米同様に炊飯器で炊く事も出来るそうなので、
あとは簡単に手に入れば・・・ってとこですよね。


ありました、ありました♪




こんなのもあった。



でも、ちょっと高いな・・・


結構簡単に手に入りそうですね。
気になった方は是非♪

タグ：キヌア　ダイエット　効果　調理方法

スロージョギング 走り方 動画

今朝「はなまるマーケット」で紹介された、“スロージョギング”について
気になったので、少し調べてみました。







まず、スロージョギングのやり方（走り方）ですが、
1日30分、ウォーキングと同じくらいの速さで走るのが
理想的なスロージョギングの走り方のようです。
ちなみに、1日30分は小分けにしてもOKなんだとか。


コツを掴むまでは、だいぶ難しそうなイメージですが、
走るスピードを速くしてしまうと、スロージョギングの効果を
発揮出来なくなるそうなので、スピードには注意した方がよさそうです。
とにかく、超スローなジョギングを心がけてみて下さい（笑）


また、以下のポイントにも注意して行ってみて下さい。

１、背筋は伸ばす

２、やや前傾姿勢で

３、足は蹴らずに地面を押すだけ
（文字じゃ伝えづらいですねぇ）

４、おしゃべりをしながらでもOK

５、途中疲れたら、歩いてもOK


どうですか？
何だか、簡単そうな感じしますよね？
1日30分でOKだし、空いた時間にサクッと出来そうなイメージがありますよね？
なんですが、このスロージョギングなかなか効果が出ないらしいです。
勧めておきながら、すいません。


個人的な感想ですが、まずは、時間に余裕があることが前提です。
そして、効果を感じるまでに（個人差あります）、1年くらいは根気よく
続ける必要があるみたいです。全く効果を感じられなかった方もいるそうなので。
なので、残念ながら働いている方向きではないかもしれません。
そこまでモチベーションを保つのが難しいように感じます。


でも、痩せる以外にも毛細血管が増えて、糖や脂肪が
効率よくエネルギーとして消費されるという効果があったり、
メタボ改善に効果があったりもするそうで、
さらには、スロージョギングを継続することで前頭前野の体積が大きくなり、
物忘れを防ぐ効果もあるなんて言われてるみたいですから、
時間に余裕があり、且つ長期モチベーションを保てる自信のある方は
実践してみてはいかがでしょうか？


かなり魅力的なんですけどね～
いかんせん、時間が・・・（苦笑）

タグ：スロージョギング　走り方 スロージョギング　効果 スロージョギング　はなまる

ロングブレス 効果 期間

美木良介さんが考案された「ロングブレスダイエット」。
テレビ番組でも取り上げられ、実践された芸能人の方も
何人かいらっしゃいますよね。
なので、みなさんご存知かとは思いますが・・・。
「本当に1日たった数分で痩せるのか？」と
疑問に感じた方も多いはず。


実際、私も実践してみたことがあります（過去形）
と言っても1ヶ月くらいでしょうか？
効果は・・・半分自己流だったせいかイマイチでした。
若干下腹辺りが筋肉ついた？くらいで・・・。


それでも、実際本を購入された方達のレビューを拝見すると
評価高いんですよね～。
体重そのものはあまり変化がなくても「ウエストが
マイナス〇〇センチ細くなった」や「むくみに効く」、
「腰痛が解消された」などなど・・・。
早い人だと数週間で効果出たみたいですね。


美木さん、何冊かロングブレスの本を出されてますもんね。
1週間即効プログラムなんてのもありました。
その中から自分にあったものを実践されるのが結果を出す
近道になるかもしれません。


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重要なのは、下腹にある“丹田”と言う場所にきちんと
意識を集中出来るかどうからしいです。
いや～それが意外と難しいんですよね～
と言うか、きちんと出来てるかどうかなんて
自己判断になりますから、効果が出なかった場合、
きちんと出来ていなかったと言うことになり、
それまでの努力が水の泡ってことになりまねません。
そうなると一気にダイエット熱が冷める訳です。私の場合。


やはり「ダイエット」には“継続”が必要なんですよね～。
どんなお手軽ダイエットでも続けなくちゃダメなんですよね。
分かってます。太るのは簡単なのに・・・。
私に足りないのはその“意志”だな。
これから暖かくなりますしね。
今度はちゃんと本買って、再挑戦してみようかな♪

タグ：ロングブレス　効果　期間